Zwangerschapscursus op basis van yoga;

Gefeliciteerd, je bent zwanger!

Terugkomdag met kindje

Waarom zwangerschapsyoga?

Als je zwanger bent veranderd er veel in je lichaam, zowel fysiek als mentaal/emotioneel. Zwangerschapsyoga is een fijne manier om;

- je lichaam soepel te houden

- bewuster te worden van je lichaam

- hoe je contact kan maken met je kindje(s)

- tot rust/ontspanning kan komen

- hoe je meer in je eigen kracht kan blijven staan.

En zo met meer vertrouwen toe kan werken naar de bevalling van je kindje(s). Je onder andere beter leert omgaan met zwangerschapskwalen, eventuele angst/pijn voor en tijdens de bevalling. Je een eigen weg mag zoeken/ ontdekken wat bij je/jullie past.

Hoe ziet de zwangerschapsyoga cursus eruit?

De cursus zou bestaan uit 10 lessen zwangerschapsyoga van 1,5 uur en een terugkomdag met de baby. Het is mogelijk een cursus te volgen op *maandagavond van 18.30-20.00 uur, en donderdagavond van 19.00-20.30 uur. In overleg ook nu eventueel mogelijk op andere dag of dagdeel! De maandagavond is een vaste cursus. Dit wordt dus een vast groepje zwangeren. Op de donderdagavond blijft deze doorlopend, wat betekent dat je op elk moment kan instromen. In de lessen wordt met veel aandacht toegewerkt naar de bevalling. Elke les zou het bewust worden van je eigen lichaam en contact maken met je/jullie kindje(s) centraal staan. Ook zal er tijdens de lessen een stukje informatie gegeven worden om je (samen) goed voor te bereiden op de bevalling. Er kan al rond de 20 weken gestart worden met de cursus. Je mag ook eerder of later beginnen en kan je de lessen verlengen tot aan de bevallingsdatum. Je hoeft geen yoga ervaring te hebben om de lessen te kunnen volgen!

Wat komt onder andere aan bod bij zwangerschapsyoga?

- Mindfulness oefeningen

- Ademhalingsoefeningen,

- Ontspannings en bekkenbodem (bewustzijn)oefeningen

- Massage/partneroefeningen

- Diverse yoga(basis)/lichaamshoudingen/series

- Mogelijke wee/baar houdingen

Dit om soepel te blijven, ongewenste spanningen te laten gaan, tot rust te komen en met aandacht voor te bereiden op de bevalling. De partner is van harte welkom, maar is geen verplichting! Het zou fijn zijn als de partner of iemand die bij de bevalling aanwezig is, wel aanwezig zou kunnen zijn bij de partner/voorbereidingsles(sen) voor de bevalling. Het laatste kwartier van de les wordt afgesloten met het drinken van een kop thee en kunnen er vragen gesteld en ervaringen uitgewisseld worden.

Wat houden de partnerles(sen) in?;

Les 1 zou een informatieve bijeenkomst zijn over hoe de bevalling gaat en welke rol je als partner hierbij inneemt. Worden voorbeelden van geboorteplan getoond en afgewisseld met wat gerichte oefeningen. Heb je al kinderen en geen behoefte aan een informatieve bijeenkomst dan wordt dit een normale les!

Les 2 zou praktisch gericht zijn. Hoe de partner kan coachen bij ademoefening/persen, helpen bij ontspanning en leert massagetechnieken om de vrouw te ondersteunen bij het opvangen van de weeën.

*De twee partner/voorbereidingslessen zijn niet los te volgen van de zwangerschapsyoga lessen! Deze lessen gaan in overleg met de yogadocente.

Bevallen doe je samen! De partner kan een essentieel deel uitmaken in het hele zwangerschapsproces. De partner kan/mag er zijn voor het ondersteunen, begeleiden van de zwangere vrouw. In de vorm van onder andere onder andere; contact maken met kindje(s), massage geven, ondersteunen bij de ademhaling. Op de hoogte is wat je kan verwachten bij een geboorte.

De belangrijkste pijler in de zwangerschapsyoga lessen zou zijn;

“Geloven en vertrouwen op je eigen (innerlijke) kracht”!

Wat heb je nodig? Trek makkelijk zittende kleren aan, waarin je goed kan bewegen. Je mag een groot badlaken meenemen voor over de yogamat en een flesje water. Mat, deken, kussens,yogabankje is aanwezig.

Je kan je elk moment aanmelden voor een zwangerschapsyoga cursus! Dit kan via de website of PB facebook De Zonnegroet. Of voor meer informatie en aanmelden kan je me ook altijd bellen;06-12882012 of mailen naar esthermvdberg@gmail.com

Je mag contant betalen of geld overmaken (zie kopje contact & aanmelden). Het is mogelijk om in twee keer het cursusgeld te betalen.

Meld je op tijd aan voor een zwangerschapsyoga cursus en als je niet op een les kan komen, graag op tijd afmelden.

Als je gelijk wil beginnen, kan dat vanaf nu op maandagavond van 18.30-20.00 uur en donderdagavond van 19.00-20.30 uur! Dit zijn doorgaande lessen! In overleg is ook een andere dag of dagdeel mogelijk!

Tarieven (december 2017-2018);

Proefles; gratis

Tien lessenkaart zwangerschapsyoga (90 minuten) inclusief 2 voorbereidingslessen bevalling+ reader+ terugkomdag met baby; € 110

Alle lessen met partner; €140

Vijf lessenkaart zwanger 30+ (weken) of aanvullende lessen; €50

Losse (aanvullende) lessen tot aan bevalling; € 12

*Als je lessen overhoudt doordat je eerder bevalt of zich medische complicaties voordoen, blijven deze lessen tot een jaar na je bevallingsdatum voor Hathayoga/Yinyogalessen geldig.

*De terugkomdag met baby gaat in overleg met docent en hebben we een mini high tea met koffie en thee bij Trambaan8. Bevallings/ervaringsverhalen kunnen worden uitgewisseld en wordt er nog een gezamenlijke foto gemaakt.

*Individuele zwangerschapsyogabegeleiding is mogelijk! Er wordt dan dezelfde cursus aangeboden, maar meer toegespitst op de eventuele behoeften/zwangerschapsklachten van de zwangere. Dit kan thuis of in de yogastudio plaatsvinden en gaat op afspraak met de yogadocente. Eventuele reiskosten (€0,19) komen dan nog bij het bedrag op.

Recensies;

Fleur; "Ik heb tijdens de bevalling veel aan de ademtechnieken gehad, vooral Laurens (partner) om mij erbij te houden op de zwaarste momenten, heel fijn! En ook de yogabal was in de tussentijd erg fijn"!

Nienke; "Rust, luisteren naar je eigen lichaam en hierop kunnen vertrouwen . En door de juiste ademhalingstechnieken te oefenen tijdens de zwangerschapsyoga heeft mij dit een vertrouwd gevoel gegeven. Voor een ieder die zwanger is en iets wil zou ik zeker de zwangerschapsyoga bij Esther aanbevelen. Esther is een ontzettend lief persoon met veel kennis en heeft een fijne ruimte waar ze de yoga geeft. Dit is een moment in de week van jou en je kindje...alle aandacht voor je kindje in je buik".

Fokje; "Ontspannen en rustgevende sfeer. Contact maken met je kindje. Uiteindelijk heb je tijdens de bevalling meer aan het hebben van ontspanning en controle dan overige zwangerschapscursussen (mijn ervaring).
Esther is een vriendelijk, rustig persoon, die open staat voor vragen/tips.
Ik wist niet hoeveel soorten ademhalingen je kon hebben en welke houdingen prettig kunnen zijn tijdens de bevalling. Hoop dat ik het dan ook nog weet ;)Ik kwam er altijd heerlijk tot rust, vooral na een 'drukke' dag".

Mariëlla; "Dankjewel voor de super cursus, was erg leuk en gezellig en super leerzaam"!

Marianne; "Ik heb de cursus als leerzaam, leuk en nuttig ervaren. Esther geeft veel uitleg tussendoor en neemt ook tijd om vragen te beantwoorden. Ook herhaalt ze oefeningen, daardoor onthoudt je het beter. Ook de 'open' manier sprak me aan, je moet niks (bijvoorbeeld oefeningen thuis perse doen, of tijdens de lessen iets goed kunnen), al doe je het al een paar keer, dat geeft al winst. Ik heb altijd een ontspannen sfeer ervaren.Esther zorgt dat je je op je gemak voelt. Ze is vriendelijk en heeft ook geduld. De partnerlessen vonden wij alle twee ook leuk en leerzaam".

Mariska; "Ik heb de cursus als erg prettig en fijn ervaren. Veel afwisseling in de lessen en ruimte voor elke deelnemer. Ik vond Esther een hele fijne yogalerares, betrokken en meelevend. Ik vond ook een toevoeging dat Esther haar eigen ervaringen vertelde, hierdoor was een sfeer van vertrouwen en was er ruimte om ook je eigen ervaringen te delen".

Geboren:

4-11-2018 Ayden

3-11-2018      Sylke

16-10-2018     Mare

2-10-2018      Boaz

28-09-2018     Aida Inari

15-09-2018     Jens

17-07-2018     Jesper

13-07-2018     Joaz

6-07-2018        Ilse

7-06-2018      Nora

1-06-2018     Maaike

14-05-2018     Sophie

10-05-2018     Thomas

3-05-2018     Daan

3-04-2018      Mieke

25-03-2018      Fien

18-03-2018      Eloïza

24-02-2018      Amaya

14-02-2018     Jurre

10-02-2018      Sil

12-01-2018    Xoë

11-12-2017     Daan

7-10-2017     Jasmine

15-09-2017    Rowan

2-09-2017      Ferre

12-07-2017      Linde

14-06-2017      Dieuwert

29-05-2017      Jilles

9-05-2017      Janne

4-05-2017      Damiën

25-04-2017      Bo

7-02-2017    Loena

15-01-2017      Silven

13-12-2016      Max Egbert

13-11-2016     Ruben

1-11-2016      Laurens

28-10-2016      Kai

15-10-2016    Jannie

1-03-2016     Ruben

24-02-2016      Julia

12-08-2016     Phéline